【子午觉是指什么时间】“子午觉”是中国传统养生文化中的一种睡眠习惯，指的是在一天中的“子时”和“午时”进行短暂休息的睡眠方式。这种睡眠方式被认为有助于调和人体阴阳、恢复精力，是中医养生的重要理念之一。
一、什么是子午觉？
“子午”是古代用来表示时间的十二时辰中的两个时辰：
- 子时：23:00 - 1:00（即晚上11点到凌晨1点）
- 午时：11:00 - 13:00（即上午11点到下午1点）
“子午觉”就是在这两个时间段内适当休息，尤其是中午小睡片刻，晚上尽早入睡，以顺应自然节律，达到养身保健的目的。
二、为什么提倡子午觉？
1. 顺应自然规律：子时是阴气最盛的时候，适合进入深度睡眠；午时阳气最盛，适当休息有助于调节身体状态。
2. 缓解疲劳：中午短暂小睡可以缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。
3. 调理气血：中医认为，子时是胆经当令，午时是心经当令，此时休息有助于疏通经络、调和气血。
三、子午觉的具体时间安排
| 时间段 | 时段范围 | 建议做法 |
| 子时 | 23:00 - 1:00 | 尽量在23点前入睡，保证充足睡眠 |
| 午时 | 11:00 - 13:00 | 午间小睡15-30分钟，避免过长影响夜间睡眠 |
四、注意事项
- 子时睡眠要早：尽量在23点前入睡，不要熬夜。
- 午时不宜过久：午睡时间控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠质量。
- 环境要安静：午休时应选择一个相对安静、光线柔和的环境，有利于快速进入浅层睡眠。
五、总结
“子午觉”是一种符合自然规律的睡眠方式，强调在“子时”和“午时”合理安排休息时间，有助于保持身体的阴阳平衡与健康状态。现代人生活节奏快，但若能适当调整作息，坚持子午觉，对身心健康大有裨益。