大家好,小宜来为大家讲解下。日光浴的作用（日光浴的好处和坏处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

今天是日光浴第一天！要加油哦！

一个腰突的人，已经好几年日常生活家务勉强能自理，前天听邻居说伏天晒日光浴能增加阳气有保健作用。我今天就开始晒起来了。

这些年看腰疼看病中医西医没少看，也没少嚯嚯钱，结果好好坏坏，到了四十岁可能身体各项机能也跟不上了反而严重了，一直在求医问药的路上徘徊。今年春天我们这里爆发了疫情，封控两个多月，导致我看病也中断了，索性我也不看了，就静养吧。

每次看中医都说我身体脾胃不和，寒气大，我想这样坚持晒下去，体质能有所好转。

有懂得友友吗？欢迎你留言交流。

对比泰国芭提雅和中国西双版纳日光浴的不同：西双版纳北纬21.10°，海拔500米，芭提雅北纬12.52°，海拔10米。我喜欢日光浴，因为日光浴有治疗许多皮肤病和肌肉骨骼方面的劳损、延缓机能退化等作用。在西双版纳做日光浴，能够暴晒的时间一般是每年的12月至次年的2月，从3月开始，下午室外的温度就比较高（室内和树荫下凉快），基本不敢再做日光浴了。今年1月到达芭提雅，从1月开始到现在的5月下旬，每天下午3-5点都可以在游泳池做日光浴、游泳，海风阵阵，完全没有受不了的感觉，目前芭提雅已经进入雨季，相比2、3月还凉爽了许多，看样子芭提雅一年四季都可以进行日光浴，这一点完胜西双版纳。

近视防控之四

三岁以下儿童别接触电子产品，三岁以上儿童应该控制总量时间半小时，每看十分钟就要休息十分钟，最好到户外活动，接受日光浴。

在饮食经常有人问叶黄素能不能预防近视，此物质明确回答对近视预防作用意见不大，主要对老年眼底疾病如黄斑变性等疾病有一定预防作用。

近视多吃鱼类食物，少吃含糖量高的食物。

老年人冬泳八项注意

近几年来，参加冬泳的老年人越来越多。凡参加冬泳的人都体会到,冬泳有益于身心健康。但是,由于老年人的身体已有了一系列退行性改变,如关节不灵活,反应迟钝等,且有些老年人患有心血管系统等慢性疾病,若不从实际出发,按科学规律办事,看到人家去游,自己也去游一通,就会发生问题。

那么,老年人冬泳时要注意哪些问题呢?一是事前要进行体格检查。这是非常重要的一环。能不能参加冬泳锻炼,要认真听取医生的意见，且不可自以为是,鲁莽行事。二是要循序渐进。参加冬泳锻炼,最好从夏季游起,再逐渐过渡到冬季，切不可没经锻炼,中途参加。三是游泳前要充分做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,以便适应水中低温活动的需要。四是要掌握好游泳时间。研究者认为,比较科学的在水下停留时间为:“一度一分。”所谓“一度一分”,即当水温1C时,在水中停留的时间不要超过一分钟,水温2C时,在水中停留时间不超过两分钟。为了安全起见,应取“水温度数X0.7”。当水温10C时,在水中停留时间为7分钟。为了更保险些,在水中停留时间采取“水温度数X0.5”或更短些。但,切不可太恋水,一定要根据实际情况,严格控制水中停留时间。五是冲水后,要用千毛巾把身体擦干，如有条件,再晒晒太阳,活动一下,周身会倍感舒适,并有利于体温的回升。六是遇到身体不适或风大浪急,气温偏低时,不妨暂时“回避”几日,待天气好转后,再下水。七是过饥、过饱不要下水。饥饿下水易引发低血糖,过饱下水不仅会影响消化系统供血,且可因腹压增高发生急腹症。下水时间宜在饭后30分钟以后。八是不宜参加冬游比赛活动。冬泳锻炼的主要目的是健身养生,祛病延年。冬泳锻炼的方法和各项活动,从入水前的准备，下水游泳,到出水后的整理活动，基本要求是,舒缓自然,姿势不限,运动适量,因人而异。而比赛主要是比技巧、比技术、比速度,与冬泳的目的相违背,因此,老年人不宜参加冬游比赛。

日光浴与健康传统观念认为，多晒太阳有益健康。所以许多运动爱好者,每到风和日丽的天气,特别是夏天“赤膊上阵”在室外进行运动。喜爱游泳的人更有甚者,入浴前、后躺在沙滩上长时间接受日光浴,全身晒成古铜色,认为这才是健美。其实差矣。我们知道,适当的阳光照射对人体是有利。的,但过多的阳光照射对人体是极为有害的。为了避免过量日光照射,许多人戴上帽子,身上涂上防晒霜,认为这样可以“安全无恙”。但学者认为,以上措施,效果甚微。据有关资料表明,由于过量日晒,全国每年约有60万人患上皮肤癌，800多人死亡。专家研究证明,过量的日晒是非常危险的。

阳光中大量的红外线、紫外线照射,会使人体皮肤加速老化。由于长期红外线和紫外线照射,会使人体皮肤弹性纤维破坏，使皮肤变老、变松、变硬。农民和在野外工作的人会比同龄人显得苍老许多,其主要原因是由于日晒所造成的。

日晒还可损害人的眼睛，影响人的视力。经常在日光照射下的人，眼睛由于受紫外线的刺激能致晶体混浊昏暗,甚至造成白内障和视力严重减退。

长期日晒可破坏人体的免疫功能,使人易患多种疾病。实验表明,紫外线能杀伤淋巴细胞,从而使人体免疫功能降低,预防疾病的能力几乎全部丧失。

为了保护你的皮肤和眼睛,为了使你强健少生病,参加体育锻炼时,应尽量避开上午10时到下午4时这段时间,应尽量在早晨和黄昏时刻进行锻炼,参加游泳的不要长时间在日光下暴晒。研究还表明,上午10时至下午4时致皱光线最强,约占全天致皱光线的95%左右，这段时间内应少暴露在日光下。如必须暴露在日光下须戴太阳镜以保护眼睛,穿棉织紧身衬衣以保护皮肤(因棉织紧身衬衣可挡住大部分紫外线,而化纤等衣物则无此作用)以及使用高级防晒霜等。

另外,锻炼身体时应尽量避开反光面。因处在反光面上,阳光的致皱作用会更强烈。因之应尽量避免在沙滩、雪地、水泥地面等反光面上活动。

老年人还要克服反正老了,黑点、老点没有关系,只要没病就行的错误观念。须知如果在运动中不避开日光暴晒,不但对身体无益,反而有害。合理安排锻炼时间,科学进行锻炼,适当进行日光浴,会使你更加健康。

60岁以上老年人要长寿，要多注意补充哪些营养?本文详细总结

现实生活当中，很多老年人对于自己的饮食都并不是特别注重，且老年人都会有一种只要正常饮食就可以了，根本就没有需要补充营养，多让自己摄入一些营养的食物，对身体有帮助的想法。

这也是正常现象，其一是因为他们年纪逐渐地大了，可能对于营养觉得并非那么重要了，所以自然饮食就不会特别讲究。还有另外一种原因，可能是因为老年人对于这方面并不是特别的清楚，甚至没有条件与能力，让自己每日补充很多营养，这才选择忽略。

事实上老年人们需要的饮食营养，可不弱于年轻人，甚至年轻人摄入营养，是为了使身体变得更加健康，而老年人摄入营养却是他们急需的。这两种概念是截然不同的，年轻人哪怕一个月不摄入太多营养也能够活得很好，但是老年人如果这样做的话，可能身体就会非常的虚弱，甚至也难以维持长寿。这就是差距，因此建议那些已经年龄大了的老年朋友们，不要总是担心着儿女的生活，也要更多地为自己考虑一下。

只有多爱惜自己的身体，让自己的寿命变得长一些，才能够更多地陪伴儿女，否则只会因为寿命的不足而无法健康长寿，哪怕是想留下来也会因为身体的各种疾病，以及虚弱不堪而为儿女带来严重的负担，这岂不是与老年人最初的想法相驳吗?因此想要让老年人活得更久更加健康，那么在日常生活当中，就应该注意为他们补充均衡的营养才可以，关于这一点，想必没有人能够知道，那么老年人需要补充哪些营养，才能够让他们的寿命更长，身体更健康呢?

首先我们都知道人在逐渐年老之后，身体当中的钙质就会逐渐地流失，从而导致骨质疏松，致使老年人容易摔一跤，就导致骨裂或者骨折的情况。因此第1种建议60岁以上的老年人一定要多注意补充钙质和维生素D，补充钙质是为了维持老年人身体当中所流失的钙元素。

但是如果只补充钙质的话，身体是很难真正的吸收，因此这个时候就需要添加一些维生素D。维生素D可以帮助钙吸收，致使老年人能够更快、更多的把钙元素给吸收掉，随着逐渐的营养补充，老年人原本的钙质流失状况，就会得到很好的调整，自此流失的现象得到一些减缓。

如果老年人想要靠食补来进行补充钙质的话，也是可以的，不过这种方法通常是短时间内感觉不出来的，且需要要求老年人每日摄入的钙值不低于1000毫克，而维生素D的摄入量则需要保持在800~1000IU。食谱太低的话起到的作用特别微弱，也是没有什么作用的，甚至已经骨质疏松的老年朋友们，可以在这个最大剂量上再稍微加上一些，这样可能效果会更好一些。

想要通过食补来达到补钙和促吸收的作用，老年人平日里就该多吃一些奶制品，一个晚上睡觉之前饮用一杯鲜牛奶的话，再好不过了即可补钙，还能够有效的帮助睡眠。豆制品、鸡蛋，芝麻酱，海带，这些都可以达到较好的补钙效果，可以加入到日常饮食当中来进行食用。除此之外想要有促进钙吸收的功效，那么日常老年人可以多吃一些深海鱼肉以及蛋黄进行补充，不过虽然蛋黄也能起到促进钙吸收的作用，但是蛋黄吃多了老年人容易胆固醇。

日常想要促进钙吸收的话，老年人最好的办法应该是多晒一些日光浴，这样就可以轻松达到维生素D的作用，对于老年人来说非常不错。在上了年纪，消化系统方面就会逐渐的退化，因此老年人的消化功能并不怎么好，特别容易便秘，加上虽然大部分老年人还会有一些适当的走动，但是这些动作根本就没办法促进排便，因此建议老年人平日里，应该多摄入一些具有维生素营养的维C以及B族维生素，对于老年人有着特别好的功效。

其中维生素C可以抗氧化，帮助老年人的身体内保护心血管的健康，这类维生素也是人类无办法合成的，需要通过外界的摄入。并且维生素C对于老年人的帮助可是特别大的，不仅能够维持造血功能，还可以让老年人的皮肤变得依然有弹性，对于身体免疫力也有较好的保证。因此老年人能够养成一个多补充，这方面营养的习惯是非常有必要的，想要补充维生素C，每日摄入的该营养物质最起码不低于100毫克，通过蔬菜水果的摄入，就可以有效的将这种营养补充到位。

此外B族维生素对于养护身体皮肤粘膜的健康，也是很有效果的，还能够维持身体代谢，其实对于有这样问题的老年朋友们，B族维生素是必须要补的，除此之外还需要适当的补充叶酸。因此，建议老年朋友们平日里，多吃蔬菜、水果，豆制品，蘑菇、瘦肉等等食物，对于身体补充营养非常有帮助。要多摄入一些富含膳食纤维的食物，对于消化道不适，便秘情况有着较好的改善，多吃一些谷物杂粮蔬菜水果就可以了。

养成四个免费生活习惯

对健康大有好处

1、午睡。中午不睡，下午崩溃。为了维护大脑和各种脏器的健康，我们需要花费很大的力气，而睡眠是最经济的免费的方法。睡眠与高血压、心脏病比如冠心病、心梗等啊，预防老年痴呆等等各种疾病都息息相关的，午睡的时间建议在20-30分钟为益。可以保护心脑血管，体高记忆力、免疫力、改善情绪，午睡时间切记不可超过一小时。

2、晒太阳。太阳光是自然送给我们的免费的补药，这个比喻很形象，很多植物生长都是靠阳光的。哪里有阳光哪里的植物就最茂盛，动物同样也离不开阳光。晒太阳可以促进人体自身的合成维生素D，强身健骨，还能增强免疫力，预防感染性疾病，还可以改善情绪。有人说他坚持晒太阳晒了两年效果妙不可言，晒太阳的身体部位主要就是背部，时间春夏秋冬各不相同，夏天20-30分钟就可以了，冬季可以适当延长，你能坚持一年免费的日光浴吗？

3、喝水。水是生命之源，在许多人的认知里，水喝多了就会有一些潜移默化的好处，但这就是事实，我们需要它，我们的血液里大部分都是水，大脑里75%-80%都是水，身体里的水就像鱼缸里的水一样，要经常的去更新，鱼缸里的水不换很快就浑浊发臭了，人体内的水不换一样有味道比如尿液发黄发臭等等，所以说要经常的更换才会更健康，每天需要1500-1700毫升的水，多喝水有利于稀释血液新陈代谢，预防结石，可以通便，有较小的减肥作用，皮肤还可以保持湿润，润泽养颜有好作用。

4、乐观心态。我们身体大部分疾病或多或少都可以找到和情绪之间的关系，我们看到很多人不抽烟、不喝酒，也经常锻炼，但是整天焦虑，身体一样不见得好，我们大部分的焦虑都来自于他人，如果你太在意他人对你的看法，还试图要改变他人的话，那你的烦恼将会伴随而来，只要你不依赖于他人，就没有人能让你失望，你不需要获得他人的认可，我只需要获得自我肯定，这个时候你的内心就会变得强大并且乐观，因为你会明白你想要的到底是什么。

为什么变老后，脸上会长皱纹？

导致脸上长出皱纹的原因主要有两个：一是我们生活在地球的表面；二是某些人为的因素。

我们脸上的皱纹与脚下的地球有什么关系呢？无论待在哪，不管是学校、办公室，还是山顶，你的身体都时刻受到重力作用，它作用在你的脸上，就会把皮肤往下拉。如果你待在室外，阳光中的紫外线还会穿过表皮，进而损害深层的皮肤结构。

除此之外，每次微笑、皱眉，或抬起眉毛，都会让皮肤皱起。日积月累，折缝的痕迹就永久地留在了你的脸上，成为漫长岁月中喜怒哀乐的留念。

有些人因为遗传因素，不容易长出皱纹：如果你的父母或祖父母脸上皱纹不多，那么你也很可能不会长出满脸的皱纹；如果你天生肤色黑，也不太容易长皱纹，因为皮肤里的黑色素会降低阳光中紫外线对皮肤的伤害。和尚一生中大部分时间都花在阴凉安静的寺庙里，他们整日沉思，很少外出活动，所以一位90岁高龄的僧人很可能拥有比50岁普通中年人更光滑、健康的皮肤。

为什么说50岁，而不是30岁，甚至20岁呢？因为无论待在哪，和尚也逃不开地球引力的作用。皮肤在重力的作用下慢慢下垂，日积月累，就形成了松弛的面颊和下垂的眼袋。

此外，随着年龄的增长，皮肤覆盖着的组织也会发生变化。老的细胞死去，却没有新的细胞顶替，所以颧骨和颞部都会出现轻微的塌陷。于是，皮肤对于变小了的内部组织结构来说，就变得松弛了。

我们当中的大多数不会去做和尚，所以对于我们来说，降低阳光对皮肤的伤害成为抵抗皱纹的主要途径。紫外线会损伤真皮组织，在真皮中，一种叫做胶原纤维的蛋白质结构支撑着皮肤，紫外线的照射使胶原纤维凝结在一起，削弱了皮肤的弹性。而且，射线还会使皮肤变薄。我们知道，一张纸比一摞纸更容易折叠。同样的道理，越薄的皮肤也越容易出现皱纹。因为每次做出面部表情时，面部皮肤都会被折叠，所以在被阳光晒伤过的皮肤上更容易

留下皱纹。防紫外线其实也很简单；不晒日光浴，不要长时间让皮肤直接暴露在日光下，或用防晒霜、遮阳伞防止射线穿过皮肤损伤真皮。

吸烟可以加速皱纹的形成。科学家曾经将吸烟者的皮肤与不吸烟者的皮肤进行比较，发现吸烟者出现皱纹的时间远早于那些不吸烟的人，而且吸得越多，脸上的皱纹就越多越深。吸烟者满脸皱纹的几率是不吸烟者的5倍。科学家发现，烟草里的有毒物质会破坏皮肤里的胶原蛋白，还会进入眼部的组织，导致出现鱼尾纹－从眼角向两侧发散的细小皱纹。另外，吸烟还会使嘴唇轮廓变得模糊不清。

你每次坐飞机都涂防晒霜吗？答案是……

在2020年年初

新型冠状病毒肺炎疫情暴发

整个人类文明受到了前所未有的健康威胁

保护自己脆弱的身体免受外来入侵

成为我们最关注的事

诺贝尔医学奖得主力荐

盖茨基金会认可

世界血管生成领域的先驱知名医生

哈佛医学专家威廉·李的《吃出自愈力》

李博士在书中全面诠释了

他独创的5×5×5计划

增强人体的5个健康防御系统

血管生成

再生

微生物组

DNA保护

免疫

在200多种健康食物中

将5种你喜欢吃食物加到每一餐和零食中

并且每天5次在吃饭或吃零食时享用它们

加州大学旧金山分校的研究人员

在2015年进行的一项研究

如果飞行员在3万英尺的高度飞行1小时

他们透过座舱窗户受到的紫外线辐射等同于在日光浴沙龙里待20分钟

紫外线辐射是DNA最有害的因素之一 而番茄红素在皮肤暴露于辐射前可以起到保护作用

在登机之前可以喝一小杯番茄汁

别忘记涂防晒霜

药物可以挽救生命

但食物也是健康工具箱的一部分

可以起到干预作用

而且不需要处方或静脉注射

看到李博士在书中介绍的数百项研究

和提供的具体的饮食建议

健康的食物

合理的搭配

是可以提高免疫力对抗疾病的

对普通大众而言《吃出自愈力》

是利用食物提高健康水平的最佳指南它科学又全面

把思维逻辑与处方经验联系起来

最重要的是它非常实用

不仅能改变你的饮食方式

更能改变卫生保健的模式

按照《吃出自愈力》中列出的饮食计划

健康食物清单和25个食谱

让你吃自己最喜欢的食物对抗疾病

你会去尝试和期待改变吗？

这两种习惯，其实每天都在慢慢损害太阳！我教你用三种方法补阳

不管进入哪个年代，男人抽烟喝酒都是尤为常见的，但现在生活节奏和生活压力看得见，可以切身感受到。喝酒可以稍微减轻烦恼，但不能解决烦恼。有时也会损害健康。中医里阳气和肾脏有关，烟酒损伤肾脏，这是阳气丢失的原因。如果不能戒烟和喝酒的话，就少抽烟和喝酒吧。

其次，男性新陈代谢很快，所以身体常常很烫。因此，许多女性和自己的另一半一起睡觉的时候，总是感觉开了空调也很热。

男性喜欢运动，所以对冷饮和冰啤酒很贪婪。这样你就舒服多了，但肠胃却累了。冰水会“吸收”肠胃里的温暖和身体的热气，也会影响血液的循环，所以口渴的时候最好喝接近自己体温的水。

想要健康，其实就是看生活方式是否健康、习惯是否好，补气除了中医治病外，还可以从生活做起。身体缺阳，教你三种方法补阳

第一，每天做日光浴

因为白天是阳，晚上是阴，所以不要浪费白天的好时间。特别是有阳光的中午，早上9点、下午4点左右可以晒太阳，不仅可以促进骨骼健康，还可以排出体内的湿气。

第二，调整饮食，多吃有益脾胃的食物

这里建议多吃韭菜、小葱、枸杞、红枣等。都是有保健作用的食物，对阳气的补充也有积极的作用，所以推荐清淡地炒一下。阳气不足脾胃不好，过于辛辣油腻的食物会增加脾胃的负担。

第三，经常用手梳头

为了诸阳之会，每天抽出时间用手轻柔地梳头，有助于改善头脑疲劳，缓解精神压力。如上所述，阳气的多与少表明这个男人是否有男性魅力。学会做好这三点，阳气充足不是难事。

教孩子学会观察到底有多重要？它有可能帮助人获得巨大成就！

许多科学家顶尖的成就都是因为细心观察所取得的。例如，有一位医生因为细心观察，并能深入研究，从而最终获得了诺贝尔医学奖。

爸爸妈妈们可以和孩子一起来听听他的故事。

这位医生来自丹麦。有一天他在家看书累了，就出去散步，突然他发现，院子里有一只猫躺在地上晒太阳。他闲来无事开始观察猫。很快他有了新发现，他发现每当阳光移动，树荫快要遮住猫的身体时，它总是会马上挪开，始终不让树荫遮住自己身体。

他一开始想不通，天气又不冷，猫为什么要晒太阳？难道猫咪也和人一样懂得享受日光浴。

这个问题困扰着他，他再也看不进书了。于是来到猫身边细细观察。原来猫身上有个化脓的伤口，为了让太阳保持照射到伤口，所以它才会跟着挪动。

于是医生有了一个大胆的猜测：猫在利用阳光为自己疗伤。果然，猫天天坚持晒太阳，没过几天，伤口就痊愈了。

后来他做了一系列实验，发现太阳也可以帮助人体疗伤。后来他发表了《光对人体的生理作用》，从而获得了诺贝尔医学奖。

@童话妈妈琉璃苏比

猫晒太阳是非常平常的一件小事。但是在医生的观察下，却变成了一项重大发现。他拥有一双善于捕捉信息的眼睛，不仅能及时捕捉瞬间的秘密，还善于深入研究。最终获得了诺贝尔奖。这得益于他出色的观察力。

因此，我们作为父母，要想开发孩子的智力和想象力，让孩子具备探索精神，就要有目的地锻炼他们的观察能力。

不同年龄段的孩子，可以这样带他们观察：

1.婴幼儿时期，可以抱着宝宝出去外面走走看看，让他们自由地观察外面的世界。

2.大一些的孩童时期，会说话有自我意识后，父母可以带他们去观察一些自然现象。比如天空、太阳、月亮，或者是风和雨等等。

3.再大一些上学后，可以带孩子们学会用眼睛、鼻子、嘴巴、身体去捕捉身边事物中的每个信息。从而学会透过事物的表面现象看到事物的本质。

一定要多带孩子接触大自然，多观察大自然。多发挥眼睛的作用。但是也不要走马观花。

父母还早带孩子学会用观察和思考相结合。要在观察的过程中不断分析。只有这样，才能有所以收获。

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一切知识的获得都是记忆，记忆是一切智力活动的基础。——英国著名哲学家培根

[666]让身体和大脑保持最佳状态tips

[给力]1.起床后2-3小时是一天专注力最高的时间，将这段时间用于脑部开发。利用这段时间解决最难、最重要的问题。

大脑原理：早上起床后，大脑神经递质之一的5-羟色胺会升高，如果这个阶段再进行日光浴，5-羟色胺升高会更快。5-羟色胺被称为“白天荷尔蒙”，对记忆力有辅助作用。

[给力]2.睡觉前15-30min是记忆的黄金时间，不妨把需要背诵的任务安排在这个时间段。

大脑原理：当我们处于入眠准备状态，脑电波会变成θ波，而θ波是记忆的关键。

[给力]3.冥想：每天冥想练习，不仅舒缓解压，还可创造提高记忆力的脑内环境。

大脑原理：持续的冥想练习，人的大脑表层面积会增大，灰质会变厚，这些都能促进脑细胞的信号沟通。简单说，就是我们更聪明了，并且冥想带来的脑内环境改变是持久的。#辅导作业焦虑症##阅读的温度##好平台好讲师#

最适合老年人的冬季锻炼，100岁都能做！运动的“致命误区”你知道吗？

冬季锻炼不当，或危及生命 

人们常说

要想身体好，运动少不了

不论寒暑

小区和公园里常见锻炼者的身影

然而，日前却发生了一起悲剧

江苏中年男子晨跑时发生猝死

因错失黄金救护时间，不幸身亡

“运动猝死”的新闻屡见不鲜

冬季尤为高发，老人更要注意

人人都该掌握正确的运动技巧

一个锻炼动作，100岁都能做

随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。

那么，该怎么锻炼呢？

今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！

知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地出诊，就离不开这个锻炼动作！

据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

温馨提示

对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。

或者平时坐在凳子上、躺在床上，做一个勾脚尖的动作也能起到锻炼的效果哦。

天冷运动，求个“稳”

中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。

因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。

1

时间要“稳”

冬季运动，不宜过早也不能过晚。

上午9~1时和下午2~5时这两个时段，不仅空气洁净度较高，而且在下午接近黄昏的那个时段，无论是人的体力或是身体的适应能力都比早晨好，听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，心率与血压均较低且平稳，体内化解血栓的能力增加39%，最适合于锻炼。 再者，傍晚日光有益的紫外线光束也较多，是一天中进行日光浴的第二个时间段（第一个时间段在上午6~9时），可促使维生素D生成，增强机体免疫力，防止骨质疏松，所以切莫错过。

2

起步要“稳”

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

3

强度要“稳”

冬季运动要在安全的强度下，所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

4

环境要“稳”

这是非常最重要的，无论是运动的场所还是运动时的天气，比如靠近马路的地方就不适宜孩子活动、雾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地，不应有坑凹或卵石。

5

项目要“稳”

健步走 人在排出“动汗”的时候，体温会随之一升一降，这个体温变化的过程也会让血管更有弹性。尤其在寒冷的冬季，更要坚持每天运动。而对于老年朋友来说，每天坚持“健步走”就是很好的运动方式，且每次至少要持续半个小时以上。

打太极拳 太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

6

着装要“稳”

冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。

运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。

为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。

#健康解密##养生##我来科普#

立冬后，养娃注意事项⚠️请查收⚠️

本文日光浴的作用（日光浴的好处和坏处到此分享完毕，希望对大家有所帮助。