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30岁女人保养吃什么

（一）维生素

30岁女人保养，首先要补充各种维生素，维生素是人体必需的营养成分，以保持身体的正常功能和维持机体免疫力。缺乏维生素有可能造成营养性缺乏症，不仅给机体带来缺乏的营养，还可能导致皮肤粗糙、脱发、疲劳等；因此，30岁女人在保养时，应多吃富含维生素B6和维生素B12的食物，如穀類、豆類、魚肉、蛋黃、瘦肉、牛奶等等；

（二）微量元素

此外，30岁女人保养还应注意补充微量元素，微量元素体外少量，但在机体内能调节机体的机能及代谢，具有功能重要的作用，50多种微量元素就被称为人类必不可少的生命素，30岁女人应尽量吃富含硒、铜、锌等微量元素的食物，如瘦肉、海带、芝麻、大豆、虾、鱼、蘑菇等；

（三）纤维素

最后，30岁女人保养就要注意补充纤维素，纤维素可改善肠道功能，促进消化吸收，有助于排出体内多余的毒素，改善便秘状况，提高在身体健康方面的功效。30岁女人日常饮食中可以多吃富含纤维素的食物，如全穀物(如燕麦片、大麦、玉米、小麦)、新鲜水果、蔬菜及其他杂粮（如豆子、黑豆、绿豆、芸豆）等。

一、30岁女人的饮食

1、 控制醣类

由于30岁女人很可能会经历、肌肤干燥、易腹胀、便秘、头晕不适等症状，所以应在膳食中避免摄入过多的精制碳水化合物，如果想要补充能量，可以以麦片、蔬菜、鱼蛋类等来种植添加营养及热量，且也能满足所需的碳水化合物。

2、 注重脂类

30岁女人在保养中应重视摄取足够的脂类食物，保养皮肤、抑制脂肪肝，及提高免疫力等等，应在膳食中摄取健康的脂肪，如橄榄油、葵花仁油等，此外，元花生油可以补充必需的对烯酸，壳聚糖能够存有饱和脂肪酸，如果想要摄取维生素，海带、芝麻等也是不可或缺的精力来源。

3、 摄入微量元素

30岁女人在保养时应注重摄入微量元素，因为女性的体内微量元素会受荷尔蒙代谢的影响，容易出现缺乏，重要的微量元素有锌、铜等，可以从动物肉类及海鲜中摄取，素食者不妨选择紫菜搭配葵花仁类加以补充，补足必需的微量元素。

二、30岁女人的减肥饮食

1、 合理设定卡路里

30岁女人想要在减肥的道路上获得优秀的成效，就需要制定合理的攝取卡路里的计划，应控制卡路里的摄入量，碳水化合物约占总热量的55%-60%，脂肪的摄入约占总热量的20%左右，动物性蛋白质的摄入量约占总热量的15%-20%，这样可以保证身体有充足的营养进行代谢，从而达到减肥的效果。

2、 调整七大类食物

30岁女人在减肥中，要注意尽量按照7大类食物的比例进行调整，如果发现七大类食物只吃掉一部分，却忘记摄取足够的蔬菜和水果，那么很容易出现维生素、

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